您的位置: 泸州信息港 > 故事

【图】世界杯时熬夜养生之道 熬战世界杯健康指南

发布时间:2019-08-22 15:17:39

[楼主][每日必看][大字小字]

由于德国和中国存在6个小时左右的时差,直播时间都在凌晨,赛程又多达30天。如果连续熬夜看球,必定会对人体健康造成极大损害,轻则头昏眼花,食欲减退,精神萎靡;重者会导致心慌、恶心、甚至低血糖休克等症状。

目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁,他们中绝大部分是学生和上班族,大多只能晚上“熬夜”看球,白天照常工作、学习,每天平均睡眠时间只有4小时左右。

提前睡抓空睡中午睡

凌晨的球赛时间,恰好是人们的睡眠时段。如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟就被打乱,身体抵抗力自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。

专家认为,晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,也应小憩一会儿,这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人,可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿,转天难免犯困,要充分利用中午的休息时间“补觉”,这对恢复一天的精力大有裨益。此外,工作间隙做一下简单的运动,如跳绳、散步等,也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

夜宵免熏炸宜用清淡

啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的,但这对肠胃却是一大挑战。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。看球过程中还要注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等,去火功效明显,是的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量,其实,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,不利身体健康。

睡前睡后宜清水敷面

熬夜看球,会使身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。日子久了,皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,这对女球迷来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心,专家认为只要保护得当,可大大减少熬夜对皮肤的伤害。不管熬夜到多晚,睡前或起床后一定要花5至10分钟,用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,滋养缺水的肌肤;涂用保养品时,也应先做5分钟的脸部按摩。油质或长有粉刺的皮肤,可尝试整夜使用有针对性的面膜,其护肤效果较好。不管熬到多晚,睡前必须彻底清洁眼部化妆品,这样转天起床才不会变成熊猫眼。

观世界杯提防心脏病

健康专家提醒那些准备观看世界杯的球迷小心谨慎。因为某些场次的比赛可能使你的心脏停止跳动。心脏痉挛、酗酒驾车、球迷暴力、殴打老婆、不停抽烟、狂欢嗜酒、暴饮暴食、肥膘大增、自我施虐、甚至自杀,所有这些现象在历届世界杯大赛期间屡有发生。英国医学杂志上的研究报告指出,1998年法国世界杯,英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队。当天英国心脏病患者人数增加了25%。

那些心脏情况良好和在家中通过电视观看比赛的球迷也会受到影响。不少球迷世界杯期间喜欢吃容易引发血管堵塞的食品,比如各种快餐。

此外,失望、暴力和自我伤害也是世界杯带来的恶果。这种情况将在世界杯大赛进入淘汰阶段后达到高峰。

长期熬夜落下后遗症

头痛隔天上班或上课时头昏脑涨、注意力无法集中,长期熬夜对记忆力也有无形损伤。

自律神经失调该睡觉的时候没睡,而是靠咖啡或是茶来提神,容易造成内脏的自律神经失调。

黑眼圈、眼袋眼睛过度疲劳,造成眼睛周围的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘晚上11点到凌晨3点为美容时间,这段时间如没获得充分的休息就会表现在皮肤上。

免疫力下降常处于疲劳、精神不继的状况,人的免疫力也会下降,自然感冒等自律神经失调症状都会找上你。

生育力下降经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质,自然月经周期也可能会受影响。

熬夜膳食

菜谱一

生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

菜谱二

猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

菜谱三

莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

菜谱四

粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

菜谱五

夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

熬夜小偏方

消除黑眼圈

连续通宵看球的恶果,便是难看的熊猫眼。建议用热毛巾覆盖眼睛四周,来回重复多次,再用冰茶袋敷几分钟,别忘记涂上眼霜。此外多汁的苹果片、未长芽的土豆片和煮熟的鸡蛋都是暂时消除黑眼圈的好帮手。

熬夜小零食

熬夜看球零食必不可少,虽然牛肉干、鱼片等小食,都含有丰富的维生素B,但这样两种零食都不易消化,建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C,对提高免疫力有助。相对而言,苹果、香蕉中维C的含量就少于前两者。

熬夜小技巧

熬夜看球,也要讲技巧。不然,球是看爽了,第二天精神不振,难免影响工作。万一遇上个球盲上司,免不了一顿数落。现向你推荐一些熬夜技巧:

夜宵尽可能少食泡面类速食,容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能有效解除疲劳,增强人体抗压力。

提神饮料,绿茶为,能提神,还能消除体内多余的自由基,让您神清气爽。对胃肠不好者,推荐枸杞子泡茶,解压明目。

对女性球迷而言,熬夜前千万记得卸妆。以免引发满脸痘痘。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜的“沙发土豆”,时时记得做深呼吸。深呼吸有助肌体放松。熬夜伤身体,早餐千万马虎不得。

点我试试,注意左边列表哦:

老年人漏尿用什么纸尿裤
便秘治疗方法有哪些
祛风湿消肿止痛的中草药
肾亏抗衰老有什么小秘诀
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的